自律神経を整えてダイエットを成功させる

自律神経という言葉を一度は聞いたことあると思いますが、意外とダイエットにおける自律神経を整えることの重要性について知らない方が多いのではないでしょうか。

体調がイマイチでなんだか疲れやすい。どちらかというと自律神経は体調面の不調の際によく耳にしますよね。

しかし、実は自律神経はダイエットにも大きく関わっています。

自律神経について理解を深め、ダイエットの成功率を少しでも高める方法を紹介いたします。

脳は、神経をつたって体のありとあらゆる部分と繋がっていて体の情報収取指令を行っています。

その神経は以下の様に分類されています。

神経の分類

神経には全身に張り巡らされている末梢神経と集められた情報を集積して処理する中枢神経に分けられます。

●中枢神経

脳＋脊髄のことを中枢神経と呼びます。

●末梢神経

体性神経、自律神経に分けらます。

また、そこから

▲体性神経：知覚神経・運動神経

▲自律神経：交感神経・副交感神経

に分類されます。

特に今回注目していくのは末梢神経の中の自律神経、さらに細かく見ると交感神経と副交感神経に分けられ、それらとダイエットとの関わりを解説していきます。

自律神経

1.自律神経とは

自律神経とは呼吸・循環・血圧・消化・排泄など意識的ではなく自動的に機能する神経のことを指します。体調面だけではなく、消化・排泄にも関わるため体重や体脂肪にも影響を与えているのがわかりますね。

2.交感神経と副交感神経の関係

先ほどの図のように自律神経は緊張時やストレス下で優位に働く交感神経と休息やリラックス時に働く副交感神経に分けられます。

これらの二つの神経はどちらかが優位に働くと、もう片方の働きは弱くなるといったシーソーのような関係となっております。

これらのバランスを整えることが非常に大切でどちらかだけがずっと働いている状態が続くと体に様々な影響が出てしまいます。

下記のような症状に当てはまる方はいらっしゃらないでしょうか？

食べ過ぎていないのに太る
足や顔のむくみが気になる
なんだか疲れやすい
便秘が続く

これらは自律神経の調整がうまくいってなくて起こりやすいもののほんの一部です。

3.交感神経が優位の時

交感神経が優位になっている時、体にどのような反応が起こるのでしょうか？

瞳孔　拡大
心臓　心拍数↑
血圧　上昇
血管　収縮
胃腸　活動低下
膀胱　拡大

このように緊張状態やストレスがかかり続けて、交感神経が常に優位の状態が続くと例えば血管が収縮され続けて、体中に必要な栄養や酸素が届きにくくなってしまい、疲労体質となりやすくなってしまいます。

これが体の不調となり、不調が続くとストレスへと繋がってしまいます。交感神経はストレス下で優位に働きますので、また交感神経が優位になるといった負の連鎖に陥ってしまいます。

その他にも胃腸の働きが抑制されると、食べたものの消化が滞り、便秘になりやすく、ぽっこりお腹になりやすくなってしまいます。

4.副交感神経が優位の時

では、副交感神経が優位になっている時は、体にどのような反応が起こるのでしょうか？

瞳孔　縮小
心臓　心拍数↓
血圧　下降
血管　拡張
胃腸　活動活発
膀胱　縮小

このように、交感神経が優位時とは逆の働きが生じ、副交感神経が優位な状況下ですと、体が回復状態に入ります。リラックス時や休息時は心拍数も落ち着き胃腸などの消化活動が活発になります。

自律神経を整える方法

昼間は交感神経が優位に働いて、夜は副交感神経が優位に働くのが正常な自律神経のパターンです。

しかし、寝不足やストレス状態が長期間続くと、副交感神経が働いている時間にも交感神経が活発になり、自律神経のバランスが崩れやすくなってしまいます。

そこで今回は自律神経を整える＝正しいタイミングで交感神経と副交感神経が切り替わる、また、交感神経の過度な働きを抑えて、副交感神経を優位にする方法を紹介していきます。

1.朝食を摂る

朝は副交感神経から交感神経への切り替えのタイミングで、ここでしっかり朝食を摂ることで、血流も良くなり、体温が上昇します。ここでの切り替えがスムーズにいくことで、日中のパフォーマンスが上がります。時間がない場合はバナナとプロテインだけでもいいので、枯渇した糖質やタンパク質を補給しましょう。

2.日光を浴びる

日光を浴びることで、朝からの仕事や作業時の集中力を高めることが出来ます。また、幸せホルモンと呼ばれ、ストレスを緩和してくれるホルモンであるセロトニンが分泌されるようになり、セロトニンは夜になると睡眠の質に深く関わりのあるメラトニンに変換されます。メラトニンの働きによって夜間に副交感神経が優位な状態になり、睡眠の質を高めてくれます。

3.適度な運動量を確保する

デスクワークや在宅ワークが増え、日中の活動量が低下傾向にある人が多いです。長時間同じ姿勢で座ってばかりにならないよう立ち上がったり、歩いたりするようにするとよいでしょう。適度な運動は座りっぱなしによる血流量の低下を防ぎ、また、夕方にかけて交感神経から副交感神経へのスイッチの切り替えがスムーズにいく手助けになります。

4.睡眠２−３時間前にぬるめのお湯に浸かる

38度のぬるめのお湯→25〜30分程度浸かる

高温だと交感神経が優位に働きやすいため、やや体温に近い温度感がおすすめです。また、シャワーではなく湯船につかると、リラックスして副交感神経のスイッチが入りやすくなり、眠りにつきやすくなります。

5.寝る前に白湯を飲む

睡眠前に白湯を飲むことで体の内部温度が上がり、副交感神経が優位に働きます。また、夜間の脱水症状も防げますので寝つきが良くない方など、ぜひ試してみてください。

6.筋トレを行う

筋トレ時は交感神経が優位に働くのですが、筋トレ後は副交感神経が優位になり、休息モードになります。また、何と言ってもストレス軽減効果があるため交感神経が過度に働くのを防いでくれます。

まとめ

今回は自律神経（交感神経・副交感神経）についての解説と整え方について紹介しました。ダイエットに深い関係のある自律神経。食事も筋トレも頑張っているのに中々効果が出ないといった方はぜひ、自律神経に不調がないかチェックをし、しっかり整えていく事をおすすめします。

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