【ストレッチのメリット5選】ダイエット成功の🔑はストレッチの習慣化！？

【はじめに】ストレッチはダイエットの味方！その理由とは？

「ダイエットを成功させたいけど、運動は苦手…」という20〜30代の女性も多いのではないでしょうか？実は、ストレッチはダイエットにおいても非常に効果的だと言われています。「え？ストレッチで痩せるの？」と驚く人もいるかもしれませんが、ストレッチには代謝を上げる、むくみを解消する、太りにくい体を作るといった隠れたパワーがあるのです。

この記事では、ストレッチがダイエットに与えるメリットと、無理なく続けられる習慣化のコツを詳しく解説していきます。この記事を読めば、明日から「ストレッチをやってみよう！」と思えるはずです！

1.ストレッチがダイエットに与える5つのメリット

1-1. 基礎代謝の向上で「痩せやすい体」をつくる

ストレッチをすることで、筋肉がほぐれ、血流が促進されて基礎代謝が上がるのはご存じでしょうか？特に、固くなった筋肉をほぐすと、体温が上がり、体が温まります。これにより、基礎代謝がアップし、「痩せやすい体」が手に入ります。

ポイント

・ストレッチ後は代謝が10%程度上がるとも言われています。

・朝起きた時にストレッチを行うと1日中代謝が上がり、脂肪燃焼効果も期待できます。

1-2. 筋肉の柔軟性UPで運動の効果を高める

ダイエットにおいて、ストレッチは単体でも効果的ですが、運動前後に行うとその効果が倍増します。ストレッチによって筋肉の可動域が広がると、トレーニング時により大きな動きが可能になり、消費カロリーが増加します。

ポイント

・ストレッチを取り入れたウォーミングアップを行うと、消費カロリーが20〜30%増えることも。

・筋肉痛の予防にもなるので、継続的なトレーニングが可能に。

1-3. むくみ解消でスッキリボディに！

「夕方になると脚がパンパンにむくむ…」という人も多いはず。実は、ストレッチはむくみ解消にも効果的です。脚の筋肉を伸ばすとリンパの流れが改善され、老廃物が排出されやすくなります。結果、むくみによる体重の増加を防ぐことができるのです。

ポイント

・股関節のストレッチはむくみ解消効果が高いです。

・毎日たった5分の「ふくらはぎ伸ばし」や「太もも裏のストレッチ」もおすすめ。

1-4. 自律神経を整え、食欲をコントロールする

ストレッチは自律神経を整える効果があるため、過食や暴飲暴食の抑制にもつながります。特に夜のストレッチは、副交感神経を優位にし、心身のリラックス効果を高めます。

ポイント

夜寝る前のストレッチは、睡眠の質を高める効果もあるため、成長ホルモンの分泌が促され、脂肪燃焼効果も高まると言われています。

1-5. メンタルの安定と「ダイエット挫折」を防ぐ効果も！

ストレッチをすることでリラックス効果が高まり、ストレス解消にもなります。ストレスが溜まるとつい「やけ食い」してしまうこともありますが、ストレッチをすることで気持ちが安定し、無駄な食欲が抑えられます。

ポイント

メンタルの安定はダイエットの継続に欠かせません。
深呼吸をしながら行う「静的ストレッチ」は、心を整えるのに最適です。

2.ストレッチを習慣化させる3つのコツ

「ストレッチがダイエットにいいのは分かったけど、続けるのが大変…」という方のために、無理なく習慣化させるための3つのコツを紹介します。

2-1. 「ながらストレッチ」で生活に組み込む

テレビを見ながら太ももの裏を伸ばす。
歯磨き中にふくらはぎを伸ばす。

このように「〇〇しながらストレッチ」を取り入れると、気づかないうちに習慣化されます。

2-2. 1回5分から始める！「小さな習慣」からスタート

「毎日30分のストレッチ！」と最初から張り切るのはNG。最初はたった5分でOKです。「続けられる」ことが最も大切なので、無理のない範囲で始めましょう。

2-3. お気に入りの音楽や動画を活用する

お気に入りのBGMや動画を流しながらストレッチを行えば、楽しみながら続けられます。youtube上には初心者向けのストレッチ動画は多数ありますので、「今日の気分に合わせて選ぶ」楽しさも加わります。

BEAUTRIX公式SNSなどにも随時アップ予定なのでぜご活用ください。

【まとめ】ストレッチを取り入れて、楽しくダイエットを続けよう！

いかがでしたか？ストレッチは、基礎代謝の向上、むくみ解消、食欲コントロール、運動効果の向上と、ダイエットにおいてメリットがたくさんあります。そして何よりも、「続けやすい」のが魅力です。

忙しい毎日の中でも、1日5分だけでもOK。普段の生活にストレッチを取り入れて、「痩せやすい体」を手に入れましょう！

BEAUTRIXでは、トレーニング前にストレッチも組み込んでいます。
また、ご自宅でもできるようにもストレッチ動画を撮影したりとサポートしています！
完全個室のマンツーマントレーニングで、皆様のお体に合ったメニューを提案いたします。

こんな方におすすめ！

✅ ダイエットを始めたいけど続かない…
✅ むくみやすい体をスッキリさせたい！
✅ パーソナルトレーナーにサポートしてもらいたい！

新宿・恵比寿・代官山でパーソナルトレーニングが受けれるジムをお探しの方はぜひBEAUTRIX（ビュートリクス）にお任せください！

また、BEAUTRIXでは随時無料カウンセリング・体験トレーニングも実施しており、完全個室・マンツーマンで担当トレーナーがしっかりサポートさせて頂きます。

気になる方はお気軽にお問合せくださいませ！