脚痩せの大敵、O脚・X脚とは？その改善方も！

皆さんはO脚・X脚という言葉は、ご存知でしょうか？
聞いたことはあるけど、詳しくは知らないという方がほとんどだと思います。

この記事ではダイエットの大敵とも言えるO脚・X脚について解説し、改善法についてもご紹介させて頂きます！

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O脚・X脚とは？ 

まず、O脚・X脚とは下半身の形態異常のことを指します。一般的にO脚 (内反膝とも言われます) は両膝が外側に彎曲した状態で、左右の内くるぶしをそろえても、左右の膝が接しないものをいいます。

逆にX脚 (外反膝とも言われます) は両膝が内側に彎曲した状態で、左右の膝をそろえても、左右の内くるぶしが接しないものをいいます。

下半身の形態異常には病的なものもあります。病的な変形に関しては、セルフケアでの改善は難しく、整形外科などの医療機関での治療が必要です。

この記事では、病的な変形以外に関して説明させて頂きます。

O脚・X脚の原因とデメリット

次に原因とデメリットを説明していきます。

O脚・X脚の原因

O脚・X脚が起こる原因としては、普段の姿勢や歩き方が悪いことや、筋力・柔軟性の不足、骨盤の歪み、病的な変形があります。

O脚・X脚のデメリット 

見た目が悪くなってしまうのはもちろんですが、実はO脚・X脚を放置していると見た目以外にも様々なトラブルを引き起こしてしまいます。

具体的には、疲労感や、血流が悪くなることによる冷え・浮腫み。また関節に大きな負担がかかることによる関節痛や、将来的には関節の変形まで起こすこともあります。

どうやったら良くなるの？改善する方法とは 

これまでは原因とデメリットに関してご説明させて頂きました。それでは改善方法をみていきましょう！

普段の姿勢や歩き方を見直す 

O脚・X脚を改善する方法としては、まず普段の姿勢や歩き方を見直すことです。

• 立っているとき、座っているときに背筋は真っ直ぐになっているか

• 体重が片側の脚にかかっていないか

• 歩行時、着地は足裏全体でできているか

• 座っている時に脚を組んでいないか

これらはあくまでも代表的なチェック項目です。

また反り腰や猫背などの不良姿勢により、骨盤の歪みが起きている場合もあります。

これらを見直すことからまずは始めてみましょう！

筋トレ&マッサージ 

筋力や柔軟性の不足により引き起こされている場合には、筋力トレーニングとマッサージが必要となります。

O脚の方は太ももの内側の筋肉が弱っていることが多く、X脚の方はお尻の筋肉が弱っている方が多いです。

ですので、O脚の方は膝と膝の間にクッションやペットボトルなどを挟み、ぎゅーと潰すように圧を加えるトレーニングを。 
X脚の方は四つん這いの状態から、お尻の筋肉を縮める意識で膝・股関節を90°のまま横に持ち上げるトレーニングを行います。

どちらも自分がキツイと思う位置で10秒キープするのを1セットとし、1日3セットから始め、慣れてきたら徐々にセット数を増やしてみましょう！

マッサージに関して、O脚の方は臀部〜太もも外側の筋肉が張りやすく、X脚の方は太もも内側の筋肉が張りやすいです。

ですので、O脚の方は手のひら全体を使ってゆっくり揺らすように臀部から太もも外側をほぐしていきましょう。もしあまり効果が感じられない場合は、テニスボールや筋膜ローラーなどの道具を用いるのも効果的です！
X脚の方は太もも内側の筋肉が張りやすいので、太もも内側の筋肉をマッサージをしていきましょう。まず足裏を合わせて床に座ります。こちらも手のひら全体を使って、優しく上から押すようにマッサージしていきます。マッサージと合わせて、ストレッチも行うと、より太もも内側の筋肉をほぐす事ができます！

整体 

もしこれで改善が見られない場合は、整体をオススメします！

整体を受けるとどうなるか

• 専門家が1人1人に合った施術を提供してくれる

• 正しい姿勢、歩行を教えてくれる

• 自宅でのトレーニングやケアの仕方を教えてくれる

などなどメリットが沢山あります。
何かお困りのことがあれば、すぐに相談しに行ってみましょう！

まとめ

いかがでしょうか。今回はO脚・X脚についてをお伝えしました。まとめますと

原因

• 日常での悪い姿勢・悪い歩行

• 筋力や柔軟性不足

• 骨盤の歪み　

デメリット

• 見た目の悪さ

• 疲労感、むくみ、冷え

• 関節痛、将来的には関節の変形も

改善方法

• 日常での姿勢や歩行を見直す

• 筋トレ&マッサージ

• それでも改善しない場合は整体へ

この記事で僕が1番お伝えしたいのは、例え整体に行ったとしても受け身にはならずに自分自身から改善させるという気持ちが大切ということです！

どうせ治らないからと諦めずに、是非1歩踏み出してみましょう！

セルフケアをしても、なかなか改善がみられない。
そのような方は是非一度BEAUTRIXにご相談下さい！ 

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